• سایر
  • تاریخ انتشار ۱۴۰۱-۰۵-۰۸

          تمرینات زیر بغل

تمرینات زیر بغل



مهدی

بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟

تمرینات زیر بغل را از این سایت دریافت کنید.

معرفی 27 تا از حرکات زیربغل + برنامه بدنسازی برای عضلات زیربغل

تقویت عضلات زیر بغل نقش زیادی در بهبود عملکرد ما حتا در انجام امور روزمره‌مان دارد. به همین علت در این مطلب بهترین حرکات زیربغل را معرفی کردیم و آموزش دادیم.

2 نظر 4.6/5 - (13 امتیاز)

آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت

تعداد بازدید 181 زمان مطالعه 5 دقیقه فهرست مطالب

چرا باید حرکات زیربغل را جدی بگیریم؟ عضله زیر بغل، یک عضله سطحی است، به این معنی که به وضوح قابل مشاهده است. با کمک همین عضله، بسیاری از کارهای روزمره و ورزش‌ها را انجام می‌دهیم؛ حتا تنفس ما هم به عضلات زیر بغل‌مان بستگی دارد.

بنابراین سلامت و تقویت آن‌ها مهم است و مستقیم روی کیفیت زندگی ما تاثیر خواهد گذاشت. در این مطلب از فیتامین بهترین حرکات زیر بغل را معرفی می‌کنیم و همچنین به طور مفصل درباره اهمیت و نکات انجام آن‌ها نیز خواهیم گفت.

معرفی عضله زیر بغل

عضله لاتیسیموس خلفی یا همان زیربغل یک عضله پهن و صاف است که قسمت اعظم قفسه سینه خلفی تحتانی را پوشش می‌دهد. عملکرد اصلی این عضله در اندام فوقانی است، اما به عنوان یک عضله جانبی تنفسی نیز شناخته می‌شود. همراه با عضلات کتف، ذوزنقه و عضلات لوزی، لتیسیموس دورسی (یا همان زیربغل) متعلق به لایه سطحی عضلات بیرونی پشت است.

از نظر عملکردی، عضله زیربغل متعلق به عضلات کتف است. این عضله قادر است زاویه تحتانی کتف را در جهات مختلف بکشد و حرکاتی را روی مفصل شانه ایجاد کند (چرخش داخلی، اداکشن و اکستنشن بازو).

عضله زیربغل از زیربغل تا اواسط کمر امتداد دارد و یک عضله بزرگ و مثلثی شکل است که به شما کمک می‌کند تا کارهایی مانند کشش، شنا و حتی تنفس را انجام دهید. این عضله در حالیکه شانه‌های شما را باز می‌کند، کمر شما را نیز ثابت نگه می‌دارد. عضله زیربغل توسط عصب بلند کتف، که به عنوان عصب سینه‌ای نیز شناخته می‌شود، عصب‌دهی می‌شود.

مزایای انجام تمرینات زیربغل

عضله‌های زیربغل شما تقریباً در همه فعالیت‌های روزمره‌تان درگیر هستند، بنابراین باید به اندازه کافی قوی باشند تا بتوانید تمام آن کارها را به راحتی انجام دهید. حرکات زیربغل باعث افزایش حجم عضلانیِ قسمت بالایی بدن شما می‌شود که بسیار در زیبایی اندام‌تان تاثیرگذار است. درست مثل عضلات سینه‌ای، پشت شما نیز از ماهیچه‌های بزرگی (از جمله عضله زیربغل) تشکیل شده که این ماهیچه‌ها می‌توانند وزن زیادی را تحمل کنند و در نتیجه به شما کمک می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزانید.

تقویت این عضله برای کاهش درد و آسیب به کمر ضروری است. هنگامی که عضلات کمر خسته می‌شوند، وضعیت نامناسب و فرم نامناسب می‌تواند منجر به آسیب شود. برای جلوگیری از این امر، افزایش استقامت و قدرت عضلات پشت به خصوص زیربغل حیاتی است.

این نکته را هم باید به شما بگوییم؛ در صورتی از مزایای تمرینات بدنسازی زیر بغل بهره‌مند خواهید شد که یک برنامه تخصصی و متناسب با شرایط‌تان داشته باشید. در این رابطه می‌توانید با مربیان فیتامین مشورت کنید!

اگر عضلات زیر بغل ضعیف باشد، چه می‌شود؟

اگر عضلات پشت و زیر بغل شما ضعیف باشد، بدن‌تان برای حمایت و ثبات به تاندون‌ها و رباط‌های متصل کننده‌ی استخوان‌ها، تکیه می‌کند. این می‌تواند منجر به درد و اختلال در عملکرد‌تان شود. داشتن پشتی قوی‌تر می‌تواند کیفیت عملکرد شما رو در انجام کارهای روزانه، ورزش و.‌.. بهبود ببخشد. بنابراین از انجام حرکات زیربغل برای بالا بردن کیفیت زندگی خود غافل نشوید!

معرفی تمرینات زیربغل

همان‌طور که ست‌ها و دامنه‌های تکرار بر اساس اهداف شما و توسط مربی کارشناس تعیین می‌شوند، انتخاب‌های حرکات ورزشی شما نیز باید توسط مربی و براساس وضعیت شما مشخص ‌شوند. با مشورت مربی ترکیبی از تمرینات مختلف را انتخاب کنید تا عضلات لت (زیربغل) خود را به خوبی تمرین دهید. برنامه خود را هر چهار تا شش هفته تغییر دهید تا از فلات (توقف رشد) جلوگیری کنید.

حرکات زیربغل به دو دسته حرکات ترکیبی و حرکات ایزوله تقسیم می شوند. تمرینات ترکیبی چندین ماهیچه را به طور همزمان فعال می کنند. اکنون بهترین حرکات زیربغل را معرفی می‌کنیم.

حرکات زیربغل خم

زیربغل خم هالتر زیربغل خم اسمیت

زیربغل خم تی بار هالتر

زیربغل خم تی بار دست باز

زیربغل خم دمبل جفت دست

زیربغل خم هالتر مچ معکوس

زیربغل خم دمبل جفت نشسته

زیربغل خم دمبل جفت و تناوبی

زیربغل خم دمبل جفت روی میز شیبدار

زیربغل خم تک دست دمبل روی نیمکت

زیر بغل خم هالتر زیربغل خم اسمیت

زیربغل خم تی بار هالتر

زیربغل خم تی بار دست باز

زیربغل خم دمبل جفت دست

زیربغل خم هالتر مچ برعکس

زیربغل خم دمبل جفت نشسته

زیربغل خم دمبل جفت تناوبی

زیربغل خم دمبل جفت روی میز شیبدار

زیربغل خم تک دست دمبل روی نیمکت

حرکات زیربغل اچ

اچ دست باز اچ تک دست ایستاده اچ دست جمع تناوبی اچ دست باز اچ تک دست ایستاده اچ دست جمع تناوبی

حرکات زیربغل سیمکش

زیربغل تک دست سیمکش

زیربغل سیمکش دست باز جلو

زیربغل سیمکش طناب از پشت

زیربغل سیمکش دست صاف جمع

زیربغل تک دست سیمکش

زیربغل سیمکش دست باز جلو

زیربغل سیمکش طناب از پشت

زیربغل سیمکش دست صاف جمع

حرکات زیربغل قایقی

قایقی

قایقی ایستاده دست باز سیمکش

قایقی سیمکش قایقی

قایقی ایستاده دست باز با سیمکش

قایقی سیمکش

حرکات زیربغل با کش

زیربغل خم تک دست با کش

زیربغل دست موازی با کش

زیربغل تک دست با کش زیربغل خم با کش قایقی با کش

زیربغل خم تک دست با کش

زیربغل دست موازی با کش

زیربغل تک دست با کش زیربغل خم با کش قایقی با کش

حرکات دیگر زیر بغل

بارفیکس اسمیت نشسته ددلیفت هالتر بارفیکس اسمیت نشسته ددلیفت هالتر

نکات تمرینی برای پرورش عضلات زیر بغل | سوالات متداول

شاید شما احساس ضعف در عضلات زیر شکم خود می‌کنید یا به طور کلی با توجه به اهمیت این عضلات به فکر تقویت آن افتاده‌اید و نمی‌دانید دقیقا باید از کجا و کدام حرکات زیربغل شروع کنید. در این قسمت به چند سوال متداول درباره انجام حرکات زیر بغل پاسخ می‌دهیم.

برای دیدن کل مطلب کلیک کنید

منبع مطلب : fitamin.ir

حرکات زیر بغل

آیا فکر می کنید حرکات زیر بغل را اشتباه می زنید؟ می توانید نحوه اجرای صحیح کلیه حرکات زیر بغل را در سایت فیت شیم مشاهده فرمایید.

زیر بغل دستگاه H چکشی

2626 بازدید

زیر بغل دستگاه H تک دست

2626 بازدید

زیر بغل دستگاه H 2626 بازدید

زیر بغل دستگاه پول داون دست برعکس

2626 بازدید بارفیکس دست برعکس 1807 بازدید ددلیفت هالتر 2416 بازدید

بارفیکس استرالیایی دست باز

1801 بازدید

زیر بغل تی بار هالتر

2686 بازدید

پول اور سیم کش تک دست

2771 بازدید

زیر بغل سیم کش از جلو تناوبی

2343 بازدید

زیر بغل طناب خم از پایین

2601 بازدید

زیر بغل سیم کش از جلو دست باز برعکس

2024 بازدید بارفیکس دست موازی 845 بازدید

بارفیکس دست باز موازی

610 بازدید

پول اور طناب زانو زده

1747 بازدید

بارفیکس از پشت دست باز

938 بازدید

پول اور سیم کش ایستاده

2709 بازدید

پول اور طناب ایستاده

1658 بازدید

پول اور سیم کش دست باز ایستاده

2035 بازدید

زیر بغل لندماین تک دست

2376 بازدید

زیر بغل ایکس سیم کش ایستاده

2503 بازدید زیر بغل هالتر خم 2068 بازدید

زیر بغل قایقی دست باز

3458 بازدید زیر بغل جفت دمبل خم 3197 بازدید

زیر بغل سیم کش دوبل از بالا

3180 بازدید

زیر بغل دمبل روی میز شیبدار

1884 بازدید

بارفیکس از جلو دست باز

914 بازدید

زیر بغل سیم کش از پشت

3071 بازدید

زیر بغل هالتر خم دست برعکس

2617 بازدید زیر بغل قایقی دوبل 3496 بازدید

زیر بغل تی بار دستگاه دست باز

2626 بازدید

زیر بغل سیم کش از جلو دست باز

2034 بازدید

زیر بغل دمبل تک خم 6447 بازدید

حرکات زیر بغل و پشت

حرکات زیر بغل شامل حرکات کاربردی برای توسعه عضلات پشت می باشند. عضلات پشت یک گروه بزرگ از ماهیچه ها برای حمایت از تنه و صاف نگه داشتن بدن کنار هم می باشند و همچنین اجازه می دهند تنه در جهت های مختلف حرکت داشته باشد.

عضلات پشت تقریبا در تمام حرکات و فعالیت های شما در طی روز درگیر هستند پس این امر بدیهی است که قوی بودن آن ها  از مهم ترین عوامل یک فیزیک مناسب می باشد.

مانند عضلات سینه، عضلات پشت نیز از گروه های عضلانی بزرگ می باشند که می توان با آن ها وزنه های سنگین را جا به جا کرد و البته کالری بیشتری می سوزانند. شما می توانید با انجام حرکات زیر بغل و تمرین دادن این بخش به افزایش قدرت این قسمت دست یابید.

حرکات زیر بغل با هالتر

تمرینات زیر بغل با کمک هالتر یکی از راه های توسعه آن ها می باشد. اما نکته حائز اهمیت اینجاست که به دلیل اینکه اکثر حرکات زیر بغل با هالتر در حالت خمیده انجام می شوند، باید به اجرای فرم صحیح حرکت دقت کامل داشت.

تمرینات پشت با دمبل

در هنگام تمرین عضلات پشت انجام حرکات پشت با دمبل این امکان را فراهم می آورد که تمرکز خوبی روی تمرینات این بخش داشته باشید و در زوایای مختلف فشار مناسب را به وجود آورید.

تمرینات پشت با دستگاه

در هنگام انجام حرکات زیر بغل با دستگاه علاوه بر ویژگی های کلی دستگاه مثل جلوگیری از آسیب و تقویت تاندون باید توجه خاصی به انجام فرم صحیح انجام حرکت داشته باشیم و تا حد امکان از استفاده از عضلات کمکی مثل شانه ها خودداری کنیم.

زیر بغل با کش

حرکات پشت با کش می توانند در ایجاد رشد مناسب و افزایش قدرت در این ناحیه تاثیر بسزایی داشته باشند.

تمرینات عضلات پشت

مجموعه این تمرینات و حرکات به رشد و زیبایی و افزایش قدرت عضلات پشت و زیر بغل می انجامد. قدرت بیشتر در این عضلات برای اجرای کامل تر حرکات در عضلات دیگر بسیار موثر است.

برای دیدن کل مطلب کلیک کنید

منبع مطلب : fitshim.com

نظر خود را بنویسید

آخرین مطالب