چگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذارد



چگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذارد

مجموعه : سلامت مو
چگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذاردچگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذارد

ریزش مو یک بیماری شایع اسـت کـه در زمینه دکتری بـه نام آلوپسی شناخته میشود. دلایل شناخته شده زیادی دارد، از جمله:

 

ژنتیک

اختلالات هورمونی

کم کاری تیروئید

کشش روی مو

ضربه

عفونت

شیمی درمانی

 

ریزش مو همچنین می تواند ناشی از عوامل مرتبط با رژیم غذایی باشد، مانند کمبود مواد مغذی و استفاده از مکمل ها. این مقاله از مجله تفریحی تالاب توضیح میدهد کـه چگونه رژیم غذایی می تواند بر ریزش مو تاثیر بگذارد.

 

بیشتر بخوانید: دلیل هایی که باعث میشود موهای خانوم ها ریزش کنند

 

کمبود ریزمغذی ها، یکی از عوامل ریزش مو 

مو از دو ساختار اصلی تشکیل شده اسـت، ساقه مو کـه همان چیزی اسـت کـه می‌بینید و فولیکول مو کـه در زیر پوست پنهان شده اسـت. مو از فولیکول مو رشد می کند. مو بـه طور معمول با سرعت 0.35 میلی متر در روز رشد می کند. پوست سر روزانه حدود 100 تار مو می ریزد کـه می تواند با روش هاي‌ مراقبت از مو مانند شستن و برس زدن افزایش یابد.

 

فولیکول هاي‌ مو بسیار فعال و حساس هستند. در واقع، سلول‌هاي‌ فولیکول مو از جمله سلول‌هایي هستند کـه بـه سرعت در بدن شـما تقسیم می شوند، بنابر این جای تعجب نیست کـه کمبود مواد مغذی میتواند بر رشد مو تأثیر منفی بگذارد.

 

چگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذاردچگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذارد

 

آهن

کمبود آهن شایع‍‌ترین کمبود مواد مغذی در جهان اسـت و می تواند باعث ریزش مو شود. این وضعیت مربوط بـه نوعی ریزش مو بـه نام تلوژن افلوویوم «TE»؛ نوعی ریزش مو اسـت کـه با اختلال در چرخه رشد طبیعی مو مشخص می‌شود. این منجر بـه ریزش بیش از حد مو میشود.

 

محققان هنوز در حال مطالعه این هستند کـه چگونه کمبود آهن باعث ریزش مو می‌شود، اما بـه نظر می‌رسد کـه با هدایت ذخایر آهن در فولیکول مو بـه مناطق دیگر بدن، رشد مو را مختل می کند. عده اي از مطالعات نشان داده اند کـه افراد مبتلا بـه ریزش مو در مقایسه با افرادی کـه ریزش مو ندارند، سطح آهن کمتری در خون و مو هاي خود دارند.

 

ویتامین دی

ویتامین D نقش مهمی در رشد مو و سلامت فولیکول هاي‌ مو شـما ایفا می کند. تحقیقات نشان داده اسـت کـه سطح ویتامین D در افراد مبتلا بـه بیماری‌هاي‌ ریزش مو، از جمله ریزش موی الگوی زنانه و یک بیماری پوستی خود ایمنی بـه نام آلوپسی آره‌آتا، پایینتر اسـت. تحقیقات نشان داده اسـت کـه مصرف مکمل هاي‌ ویتامین D باعث رشد مجدد مو در عده اي از افراد مبتلا بـه ریزش موی مرتبط با کمبود ویتامین D میشود.

 

یک مطالعه درسال 2020 کـه شامل 109 نفر بود، نشان داد افرادی کـه دچار ریزش مو شده بودند بـه میزان قابل توجهی سطح ویتامین D خونی کمتری نسبت بـه افراد بدون ریزش داشتند. در واقع، نزدیک بـه 80 درصد از افراد مبتلا بـه ریزش مو، سطح ویتامین D پایینی داشتند. کمبود آهن در میان افرادی کـه ریزش مو داشتند نیز رایج بود. این یافته‌ها باعث شد تا محققان توصیه کنند کـه همه ی افراد مبتلا بـه ریزش موی منتشر از نظر سطوح پایین ویتامین D و آهن مورد آزمایش قرار گیرند.

 

فلز روی

روی یک ماده معدنی اسـت کـه نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، سنتز پروتئین، تقسیم سلولی و غیره دارد. برای عملکرد فولیکول مو ضروری اسـت و بـه محافظت در برابر کوچک شدن فولیکول مو و کند شدن رشد کمک می کند. همچنین بـه التیام فولیکول مو کمک می کند.

 

کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود، و مطالعات نشان می‌دهد کـه افراد مبتلا بـه برخی شرایط ریزش مو نسبت بـه افرادی کـه ریزش مو ندارند، سطح روی کمتری دارند. این شرایط عبارتند از:

 

آلوپسی آره آتا

ریزش مو با الگوی مردانه

ریزش مو الگوی زنانه

تلوژن افلوویوم «TE»

 

بیشتر بخوانید: با ورزش کردن ریزش موی خود را قطع کنید! + راه هایی برای کاهش ریزش مو

 

سایر مواد مغذی که ممکن است بر ریزش مو تأثیر بگذارد

چگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذاردچگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذارد

علاوه بر ویتامین‌ها و موادمعدنی ذکر شده در بالا، تحقیقات نشان داده اسـت کـه کمبود مواد مغذی زیر با ریزش مو مرتبط اسـت:

فلز مس

بیوتین

ویتامین B12

فولات

ریبوفلاوین

 

بـه خاطر داشته باشید کـه تعدادی از عوامل ممکن اسـت باعث ریزش مو شوند، از جمله کمبود یک یا چند ماده مغذی. اگر فکر می کنید کـه ممکن اسـت بـه دلیل کمبود مواد مغذی دچار ریزش مو شوید، با یک متخصص مراقبت هاي‌ بهداشتی صحبت کنید. آن ها ممکن اسـت بـه شـما پیشنهاد کنند کـه یک آزمایش خون برای محاسبه سطح ریز مغذی‌ها و رد کردن کمبودها انجام دهید.

 

خلاصه این کـه کمبود یک یا چند ریزمغذی ممکن اسـت منجر بـه ریزش مو شود. اگر دچار ریزش مو هستید، ممکن اسـت بخواهید از نظر کمبود آهن، ویتامین D، روی، ویتامین هاي‌ B و مس مورد آزمایش قرار بگیرید.

 

محدودیت کالری و پروتئین

چگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذاردچگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذارد

سلول‌هایي کـه پیاز مو را تشکیل میدهند، کـه بخشی از فولیکول مو اسـت کـه مو تولید می کند، نرخ گردش بالایی دارند، بـه این معنی کـه سلول‌هاي‌ جدید رشد می کنند و با سرعت سریع جای گزین سلول‌هاي‌ قدیمی میشوند. بـه همین دلیل، مو بـه کمبود پروتئین و کالری بسیار حساس اسـت کـه فولیکول‌هاي‌ شـما برای رشد و عملکرد مناسب بـه هر دوی آن ها نیاز دارند.

 

محدودیت کالری بر تامین انرژی فولیکول مو تاثیر میگذارد کـه می تواند منجر بـه ریزش مو شود. مطالعات نشان داده‌اند کـه رژیم‌هاي‌ بسیار کم کالری میتواند منجر بـه ریزش مو در برخی افراد شود. محدودیت پروتئین می تواند در عده اي از رژیم هاي‌ غذایی بسیار کم کالری اتفاق بیفتد و منجر بـه نازک شدن مو و ریزش مو شود.

 

مو هاي شـما برای رشد مناسب بـه آمینو اسیدها، بلوک هاي‌ سازنده پروتئین، نیاز دارند، بنابر این رژیم غذایی بدون پروتئین کافی ممکن اسـت منجر بـه نابهنجاری هاي‌ رشد مو، مانند ریزش مو و مو هاي نازک و شکننده شود. مصرف بسیار کم کالری و محدودیت پروتئین می تواند از بسیاری جهات دیگر نیز بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.

 

بـه همین دلیل ضروری اسـت کـه بدن خودرا با کالری کافی تغذیه کنید و غذا هاي غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مطمئن شوید بدن شـما مواد مغذی مورد نیاز خودرا دریافت می کند. خلاصه این کـه نخوردن کالری و پروتئین کافی، مانند رژیم هاي‌ بسیار کم کالری، ممکن اسـت منجر بـه ریزش مو شود.

 

کاهش وزن

چگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذاردچگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذارد

زمانی کـه افراد بـه میزان قابل توجهی وزن کم می کنند، ممکن اسـت دچار ریزش مو شوند. با این حال، افراد تمایل دارند این را در موقعیت‌هاي‌ شدید تجربه کنند، مانند بعد از جراحی چاقی، یا پس از پیروی از یک رژیم غذایی شدید کـه کالری یا مواد مغذی کافی را ارائه نمی دهد.

 

ممکن اسـت فکر کنید کـه کمبود مواد مغذی ممکن اسـت باعث ریزش مو بعد از جراحی چاقی شود و این درست اسـت. با این حال، جالب اینجاست کـه در برخی افراد ممکن اسـت علت ان در واقع استرس ناشی از جراحی و کاهش وزن سریع بـه دنبال ان باشد.

 

تحقیقات نشان می‌دهد کـه ریزش موی حاد کـه در عرض 3 ماه پس از جراحی چاقی رخ می‌دهد با خود جراحی مرتبط اسـت. با این حال، ریزش مو کـه 6 ماه پس از جراحی و بعد از ان رخ میدهد، ممکن اسـت ناشی از کمبود مواد مغذی باشد کـه در نتیجه سوءجذب ناشی از جراحی ایجاد می‌شود.

 

بـه همین دلیل اسـت کـه برای افرادی کـه تحت عمل جراحی چاقی قرار گرفته اند مصرف مکمل هاي‌ ریز مغذی مهم اسـت. این‌ها بـه پیشگیري از ریزش مو مربوط بـه جراحی و همچنین سایر عوارض جدی کمک می کند. تحقیقات نشان داده اسـت کـه کاهش وزن سریع اغلب در میان افرادی کـه از رژیم‌هاي‌ غذایی محدود و کم کالری پیروی می کنند ممکن اسـت منجر بـه ریزش مو شود.

 

خلاصه این کـه اگر خیلی سریع وزن کم میکنید، از جمله رژیم غذایی شدید یا بعد از جراحی چاقی، ممکن اسـت ریزش مو را نیز تجربه کنید.

 

بیشتر بخوانید: الگوهایی برای کمتر شدن ریزش مو شدید در آقایان و بانوان

 

استفاده از مکمل

چگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذاردچگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذارد

مصرف عده اي از مواد مغذی بـه صورت مکمل ممکن اسـت بـه مو هاي شـما کمک کند سالم بمانند و با سرعت مطلوب رشد کنند. با این حال، مصرف انواع دیگر مکمل ها می تواند اثر معکوس داشته باشد. در واقع عده اي از مکمل ها با ریزش مو مرتبط هستند. اگر کمبود مواد مغذی ندارید، مصرف دوزهای بالای عده اي از مکمل هاي‌ غذایی می تواند بـه مو هاي شـما آسیب برساند. این مکمل ها عبارتند از:

سلنیوم

ویتامین E

ویتامین A

بـه عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A با مصرف مکمل هاي‌ ویتامین A می تواند کبد شـما را تحت تأثیر قرار دهد، جایی کـه ویتامین A اضافی طبق معمولً در ان ذخیره میشود. وقتی ویتامین A زیادی برای کبد وجود داشته باشد، ویتامین A اضافی وارد گردش خون میشود و منجر بـه سطوح بالایی در خون میشود.

 

از آنجایی کـه حفظ سطح مطلوب ویتامین A در خون برای عملکرد فولیکول مو ضروری اسـت، مقادیر بیش از حد این ماده مغذی در بدن می تواند باعث ریزش مو شود. داشتن بیش از حد ویتامین A در سیستم شـما هیپرویتامینوز A نیز نامیده می‌شود. مصرف بیش از حد مواد مغذی از غذا ممکن اسـت منجر بـه ریزش مو نیز شود.

 

یک گزارش موردی نشان داد کـه زنی کـه روزانه 10 تا 15 مغز آجیل بهشتی کـه سرشار از سلنیوم اسـت، بـه مدت 20 روز مصرف میکرد، دچار مشکلات شدید سلامتی شد و تمام مو هاي سرش از دست رفت. متخصصان مراقبت هاي‌ بهداشتی دریافتند کـه سطح سلنیوم خون او تقریبا پنج برابر بیشتر از حد طبیعی اسـت. پزشکان دلیل ریزش موی وی را این دلیل میدانستند.

 

آنچه نگران کننده اسـت این اسـت کـه تعداد زیادی از مکمل هایي کـه ادعا می کنند رشد مو را تقویت می کنند حاوی مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند کـه درصورت مصرف بیش از حد آن ها ممکن اسـت منجر بـه ریزش مو شوند. سایر مکمل‌هاي‌ غذایی از جمله مکمل‌هاي‌ گیاهی نیز ممکن اسـت منجر بـه ریزش مو شود، بـه خصوص در دوزهای بالا. بـه همین دلیل ضروری اسـت کـه قبل از شروع مصرف مکمل ها با یک متخصص مراقبت هاي‌ بهداشتی قابل اعتماد صحبت کنید.

 

خلاصه این کـه اگر کمبود ویتامین ندارید، مصرف مقادیر بالای مواد مغذی خاص مانند ویتامین A، ویتامین E و سلنیوم ممکن اسـت باعث ریزش مو شود.

 

عوامل دیگری که ممکن است منجر به ریزش مو شوند

چگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذاردچگونه رژیم غذایی بر ریزش مو تاثیر می گذارد

بر اساس تحقیقات، عوامل دیگری نیز ممکن اسـت با افزایش خطر ریزش مو مرتبط باشند. این شامل:

سیگار کشیدن

نوشیدن

فشار

کمبود خواب

 

یک مطالعه درسال 2013 شامل 92 دوقلو همسان مرد نشان داد کـه سیگار کشیدن، مصرف بیش از چهار نوشیدنی الکلی در هفته، افزایش مصرف کافئین و افزایش مدت زمان استرس با ریزش مو مرتبط اسـت. جالب توجه اسـت، این مطالعه نشان داد کـه پرهیز کامل از الکل و افزایش مدت زمان ورزش نیز با ریزش مو مرتبط اسـت.

 

سیگار کشیدن نیز با بیماری خودایمنی آلوپسی آره آتا مرتبط اسـت کـه باعث ریزش مو میشود. تحقیقات همچنین نشان داده اسـت کـه کیفیت پایین خواب یک عامل خطر برای آلوپسی آره آتا اسـت. یک مطالعه درسال 2020 کـه شامل 1825 زن بود، نشان داد کـه مصرف الکل و کم خوابی با ریزش موی شدیدتر زنانه مرتبط اسـت.

 

از سوی دیگر، اجتناب از الکل و خواب کافی با ریزش موی زنانه کمتر همراه بود. اگر میخواهید سایر عواملی کـه ممکن اسـت باعث ریزش مو شوند را محدود کنید، اجتناب از سیگار کشیدن، محدود کردن مصرف الکل، داشتن خواب مطلوب و مدیریت سطح استرس خودرا درنظر بگیرید. در ترکیب با یک رژیم غذایی مغذی، این اقدامات ممکن اسـت بـه حفظ سلامت مو هاي شـما و کاهش خطر ریزش مو کمک کند.

خلاصه این کـه سیگار، نوشیدن، استرس و کم خوابی ممکن اسـت خطر ریزش مو را افزایش دهد.

 

بیشتر بخوانید: دلیل ریزش بیش از حد مو چیست؟

 

در پایان

عوامل زیادی میتوانند بر ریزش مو تأثیر بگذارند، از جمله شرایط دکتری، اختلالات هورمونی و عفونت. سایر عواملی کـه می‌توانند منجر بـه ریزش مو شوند عبارتند از کمبود ریز مغذی ها، مصرف نکردن کالری یا پروتئین کافی و مصرف دوزهای بالای عده اي از مکمل هاي‌ غذایی.

اگر ریزش موی قابل توجهی را تجربه می کنید، مهم اسـت کـه برای یافتن علت یا دلایل ریزش مو بـه یک متخصص مراقبت هاي‌ بهداشتی مراجعه کنید تا بتوانید درمان مورد نیاز خودرا دریافت کنید.

نظر خود را بنویسید

آخرین مطالب